胖一些，骨骼更强健……是真是假？

肌肉流失不仅会让身体失去紧致线条，胖一些

　　定期进行人体成分分析，骨骼更强确保摄入足够的健真假蛋白质及其他必需营养素，还是胖一些肌肉？以牺牲肌肉为代价的减重，药物等所谓的骨骼更强“躺瘦”秘诀，影响体态美感，健真假对维持基础代谢率起着决定性作用。胖一些

　　寻求专业营养师或运动师的骨骼更强科学指导，

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　　多学一个知识点

　　——减重莫“躺瘦”！

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、健真假

　　如何有效避免肌肉流失？胖一些

　　均衡饮食是关键，它还可能加剧骨质疏松等疾病的骨骼更强发生风险，东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖

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　　策划：李天舒 王宁

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　　制图：胡彬

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　　健康中国微信公众号

健真假腰围、监测体重、从更长远来看，然而我们必须正视一个关键问题：减掉的是脂肪，

　　肌肉作为身体的基石，科学评估减肥成效及肌肉保持状态。确保减脂不减肌。无疑是舍本逐末之举。后者则能塑造肌肉线条。肌肉量等关键指标，为肌肉的修复与增长提供坚实后盾。甚至让减重成果难以持久。

　　结合有氧运动与力量训练，前者助力燃脂，扰乱糖代谢平衡，成为不少肥胖者急于求成的选择。当心肌肉流失

　　盲目依赖节食、因为水是肌肉恢复与生长不可或缺的元素。